แผนอาหาร 30 รายการ: สัปดาห์ที่ 1

แผนอาหารทั้ง 30 มื้อที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่รับประทานอาหาร Whole 30

แผนอาหาร Whole 30 นี้เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังติดตามอาหาร Whole 30 และกำลังมองหา Whole 30 สูตรที่ยอดเยี่ยม ด้วยแผนการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารเช้าทั้ง 30 มื้ออาหารเย็นและแม้แต่อาหารกลางวัน - แผนอาหารทั้ง 30 แผนนี้จะทำให้การทำโปรแกรม Whole 30 เป็นเรื่องง่าย! และอย่าลืมรายการช้อปปิ้ง Whole 30 ที่พิมพ์ได้ซึ่งจะทำให้การเลือกซื้อทั้ง 30 สูตรเหล่านี้เป็นเรื่องง่าย!

โพสต์นี้มีลิงค์พันธมิตรไปยังผลิตภัณฑ์เพื่อความสะดวกของคุณ หากคุณซื้อผ่านลิงก์ของฉันฉันอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับคุณ

เกมปาร์ตี้แฮร์รี่พอตเตอร์สำหรับเด็กอายุ 8 ขวบ

ทั้ง 30 อาหาร

ฉันเพิ่งจบโปรแกรม Whole 30 กับครอบครัวของฉัน ถ้าคุณไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับ Whole 30 หนังสือเล่มนี้ มีข้อมูลที่ยอดเยี่ยมมากมายและ เว็บไซต์นี้ มีมากขึ้น! แนวคิดพื้นฐานคือเป็นเวลา 30 วันคุณตัดสิ่งต่างๆออกไปแล้วเริ่มเพิ่มกลับเข้าไปเมื่อคุณทำครบ 30 วันแล้ว

ไม่มีน้ำตาล. ไม่มีนม ไม่มีธัญพืช และอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องทราบว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุด แต่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกร่างกายใหม่และรู้สึกดีขึ้น และสำหรับฉันมันใหญ่มาก การลดน้ำหนักจะดีมาก แต่ฉันจะฝึกร่างกายตัวเองใหม่ว่ากินอย่างไรและจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร

คุณสามารถตรวจสอบ ผลการค้นหาทั้ง 30 รายการของครอบครัวฉัน (ผู้ใหญ่ 4 ท่าน) ที่นี่. ผลลัพธ์ที่ได้เปิดหูเปิดตาและเปลี่ยนชีวิต!

เนื่องจากฉันได้วางแผนมื้ออาหารของตัวเองไว้แล้วฉันจึงคิดว่าฉันอาจจะแบ่งปันกับคุณด้วย จัดให้เลย - สัปดาห์ 1 แผนอาหารทั้ง 30 มื้อ และหากคุณต้องการแนวคิดเพิ่มเติมนี่คือ สัปดาห์ที่ 2 ทั้งแผนอาหาร 30 มื้อเช่นกัน!

ฉันแปลกมากเมื่อต้องอดอาหารและกิน ฉันไม่สามารถกินของเดิม ๆ ทุกวัน ฉันรู้ว่าผู้คนมากมาย (เช่นสามีของฉัน) สามารถทำถ้วยมัฟฟินในวันอาทิตย์และกินได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ฉันทำไม่ได้ ฉันต้องการความหลากหลายหรือฉันไม่กินอะไรเลย แผนอาหารนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการนั้นและเราก็เปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่เรากินด้วย

หากคุณชอบกินของเดิมหลาย ๆ ครั้งอย่าลังเลที่จะเปลี่ยนมันและกินสิ่งเดิม ๆ ทุกเช้าหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งนี้ยังขึ้นอยู่กับการไม่มีของเหลือ

ฉันทำอาหารให้ผู้ใหญ่สี่คนแล้วดังนั้นเราจึงไม่มีอาหารเหลือสำหรับมื้ออาหารมากนัก โปรดอย่าลังเลที่จะปรับแต่งตามความจำเป็นหากคุณรู้ว่าคุณจะมีของเหลือ อาหารกลางวันเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับของเหลือ!

ฉันรวมอาหารเช้ากลางวันและเย็นสำหรับแต่ละวันไว้ในเมนูของฉัน ฉันจะแชร์รายการของว่าง Whole 30 รายการโปรดของฉันเร็ว ๆ นี้ดังนั้นอย่าลืมกลับมาตรวจสอบหรือลงทะเบียนรายชื่ออีเมลของฉันในแถบด้านข้าง

แผนอาหาร 30 รายการ: สัปดาห์ที่ 1

วันจันทร์ทั้ง 30 สูตร

อาหารเช้า - ไข่ลวก (หรือไข่ชนิดใดก็ได้) มันฝรั่งหวานกระทะ และผลไม้สด

มันฝรั่งหวานกระทะเหล่านี้เป็นหนึ่งในของว่างที่ดีที่สุด 30 ชิ้น

อาหารกลางวัน - ไส้กรอกไก่และแอปเปิ้ลของ Aidell, เบบี้แครอท, แอปเปิ้ลและอัลมอนด์หนึ่งกำมือ

อาหารเย็น - ทาโก้ราดมันเทศโดยใช้สิ่งนี้ เนื้อทาโก้โฮมเมด ใช้น้ำซุปกระดูกแทนน้ำซุปไก่ผักมากมายกัวสดและซัลซ่า

เนื้อทาโก้โฮมเมดเหมาะสำหรับมื้ออาหาร 30 มื้อ

วันอังคารทั้ง 30 สูตร

อาหารเช้า - ขนมปังปิ้งมันเทศพร้อมท็อปปิ้งต่างๆ (ไข่และเบคอนเนยอัลมอนด์และกล้วยอะโวคาโด)

ไอเดียเกมปาร์ตี้ฮาโลวีนสำหรับผู้ใหญ่

ปิ้งมันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งในของว่างที่ดีที่สุดทั้ง 30 ชนิด

อาหารกลางวัน - สควอชสปาเก็ตตี้ กับเพสโต้ (ข้ามพาร์มีซานในเพสโต้) และไข่ดาว

อาหารเย็น - เหล่านี้ ต้นขาไก่มะนาว กับมันฝรั่งมะนาวกรีก (ดีมาก!)

วันพุธทั้ง 30 สูตร

อาหารเช้า - ไส้กรอกอาหารเช้าแบบโฮมเมด ด้วยกล้วยและเนยอัลมอนด์

ทำไส้กรอกอาหารเช้าแบบโฮมเมดใน The Whole 30

อาหารกลางวัน - เคบับ Shish (เพียงย่างเนื้อและผักเข้าด้วยกัน) แล้วใช้สิ่งเหล่านี้ สูตร shish kebab คำแนะนำ

อาหารเย็น - ไส้กรอกรมควันแบบแผ่นกับกะหล่ำบรัสเซลส์และมันฝรั่งสีม่วง

วันพฤหัสบดีทั้ง 30 สูตร

อาหารเช้า - ซอสเกรวี่ไส้กรอกกับมันฝรั่งบด (จะทำไส้กรอกอาหารเช้าสองเท่าเพื่อใช้สำหรับสิ่งนี้)

น้ำเกรวี่นี้เป็นไปตาม Whole 30 และเป็นไอเดียอาหารเช้า Whole 30 ที่อร่อย

อาหารกลางวัน - สลัดไก่ Cobb กับน้ำสลัดฟาร์มควาย

สลัดค็อบบ์เป็นส่วนสำคัญของแผนอาหารทั้ง 30 มื้อ

อาหารเย็น - ไก่ส้ม กับข้าวกะหล่ำดอกและผักนึ่ง

ไก่สีส้มนี้ดีกว่าซื้อกลับบ้านและเป็นหนึ่งในอาหารกลางวันที่ดีที่สุด 30 อย่าง

วันศุกร์ทั้ง 30 สูตร

อาหารเช้า - ต้นแปลนทินแอปเปิ้ลและเบคอนแฮชอาหารเช้า

แฮชอาหารเช้าแบบง่ายๆเป็นตัวเลือกโปรแกรมทั้ง 30 โปรแกรมที่ยอดเยี่ยม

อาหารกลางวัน - ข้าวผัดกะหล่ำ (ทำข้าวคู่สำหรับมื้อเย็นในคืนวันพฤหัสบดี) กับไก่

เกมสตาร์วอร์สสำหรับงานเลี้ยงวันเกิด

ข้าวผัดกะหล่ำดอกเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับแผนอาหารทั้ง 30 แบบ

อาหารเย็น - ซุป Copycat Tuscan กับกะทิแทนครีม

วันเสาร์ทั้ง 30 สูตร

อาหารเช้า - มันเทศและแอปเปิ้ลอบอาหารเช้า

อาหารเช้าแบบอบมันเทศเป็นส่วนเสริมที่ดีในแผนอาหาร 30 มื้อ

อาหารกลางวัน - กล้านาโช กับไก่หยองผักและ Guac

อาหารเย็น - ไก่ย่างและผัก

วันอาทิตย์ทั้ง 30 สูตร

อาหารเช้า - คีชอาหารเช้าบรัสเซลส์เบคอนและไส้กรอกบนเปลือกมันเทศ

คีชเปลือกมันเทศเหมาะสำหรับทั้ง 30 ความท้าทาย

อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำกับน้ำสลัดส้ม และไก่ย่าง (ล้างและหั่นบรัสเซลส์พิเศษในมื้อเช้า)

อาหารเย็น - พริกชินชินนาติชิลลี่ (แทนที่น้ำซุปเนื้อด้วยน้ำซุปกระดูก) บนมันฝรั่งหรือมันเทศ

ต้องการมากขึ้น? อย่าลืมตรวจสอบแผนอาหารสัปดาห์ที่ 2 ทั้ง 30 ของฉันด้วย!

รายการช้อปปิ้งทั้ง 30 รายการ

ฉันรวบรวมรายการช้อปปิ้งที่พิมพ์ได้ของทุกสิ่งที่คุณต้องใช้ในการทำอาหารเหล่านี้ทั้งหมด ฉันไม่ได้วัดขนาดเพราะตามจริงแล้วการวัดจะขึ้นอยู่กับจำนวนคนที่คุณทำอาหารขนาดที่คุณกินเป็นต้น

แต่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ดีเมื่อคุณไปที่ร้านขายของชำ!

คลิกที่นี่เพื่อรับรายการช้อปปิ้งที่พิมพ์ได้ .