Easy Sheet Pan ไก่เทอริยากิ

ไก่เทอริยากิแบบแผ่นนี้เป็นอาหารมื้อดึกที่สมบูรณ์แบบ! ทำง่ายทำอาหารได้รวดเร็วและอิ่มอร่อยกันทั้งครอบครัว!





สูตรไก่กระทะเทอริยากิและผักที่ดีที่สุด! ทำง่ายดีต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับการเตรียมอาหารในวันเดียวแล้วสนุกได้ตลอดทั้งสัปดาห์!

โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย Perdue Farms และมีลิงค์พันธมิตร หากคุณซื้อผ่านลิงก์เหล่านี้ฉันอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับคุณ!

เอาล่ะมาพูดกันตรงๆ - ฉันชอบไก่ แต่ฉันเกลียดการตัดมัน เมื่อฉันไปเยี่ยมสำนักงานใหญ่ของ Perdue Farms เมื่อปีที่แล้วพวกเขาสอนวิธีหั่นไก่ทั้งตัวและฉันก็ทำได้ แต่ฉันไม่ชอบ





เพลงวิ่งที่ดีที่สุดตลอดกาล

มีเพียงบางอย่างเกี่ยวกับการตัดไก่ที่โดนใจฉัน

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงชอบที่ Perdue Farms นำเสนอ อกไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า Perdue Harvestland . แทนที่จะต้องหั่นฉันแค่ละลายส่วนที่ฉันต้องการสำหรับมื้ออาหารของฉันและปรุงอาหาร



มันง่ายกว่าการหั่นด้วยตัวเองมากและสมบูรณ์แบบในสูตรอาหารเช่นไก่เทอริยากิกระทะแผ่นนี้!

ไก่เทอริยากิกระทะปิด

ไก่แผ่นเทอริยากิ

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันโพสต์สิ่งที่ดีที่สุด ชามไก่เทอริยากิ . อร่อยมากและทำง่าย - เหมาะสำหรับมื้ออาหารมื้อค่ำในช่วงเช้าของสัปดาห์!

ไก่เทอริยากิแบบแผ่นนี้ใช้ซอสเทอริยากิสูตรเดียวกัน แต่ใช้ในสูตรกระทะแบบแผ่นที่ง่ายและรวดเร็วแทน จะดีมากถ้าคุณอยากทานผักให้มากขึ้นและไม่อยากนั่งมองเตาในขณะที่ไก่เทอริยากิทำอาหาร

และถ้าคุณใช้ ไก่หั่นเต๋าก่อน Perdue Harvestland คุณสามารถนำเข้าเตาอบได้ภายในไม่กี่นาที เล่นกับเด็ก ๆ ในขณะที่มันทำอาหารและกินอาหารเย็นในไม่กี่นาทีต่อมา!

ต้องการให้สะดวกยิ่งขึ้นหรือไม่? คุณสามารถซื้อเนื้อสัตว์ทั้งหมดของ Perdue Farms (รวมถึงไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า) ได้โดยตรงจากเว็บไซต์ของพวกเขาและจัดส่งให้คุณที่บ้าน!

ใช้ลิงค์ https://www.perduefarms.com/playpartyplan และคุณจะ รับส่วนลด 15% ผลิตภัณฑ์ที่ร่วมรายการและอกไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า Perdue Harvestland ฟรี

และด้วยตัวเลือกชุดปัจจุบันคุณจะได้รับเนื้อคุณภาพสูงที่ส่งตรงถึงบ้านของคุณ (ในบรรจุภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม!) ในราคาประมาณเดียวกับการซื้อในร้านขายของชำ!

นี่เป็นเพียงบางส่วนของชุดโปรดของฉัน - ข้อเสนอสุดพิเศษที่มากกว่า 50% จากราคาปกติ!

และด้วย Perdue Farms คุณจะรู้ว่าเนื้อของคุณมาจากไหนและคุณได้อะไรจากเนื้อของคุณ คุณรู้ว่าเนื้อจะเป็น:

  • เลี้ยงดูโดยครอบครัวเกษตรกร
  • เลี้ยงโดยไม่มีฮอร์โมนและไม่ใช้ยาปฏิชีวนะเลย
  • อาหารมังสวิรัติ 100% (ไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์)

ส่วนผสมไก่แผ่นเทอริยากิ

สูตรไก่เทอริยากิแบบแผ่นนี้ใช้ส่วนผสมที่คนส่วนใหญ่จะหาได้ในบ้านของตนและหากไม่มีก็สามารถหาซื้อได้จากร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ

นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับทั้งน้ำดองซอสเทอริยากิและอาหารกระทะเอง!

  • อะมิโนมะพร้าว (หรือใช้ซอสถั่วเหลืองก็ได้)
  • น้ำส้มสายชูข้าว
  • น้ำตาลทราย
  • น้ำมันมะพร้าว
  • น้ำมันงา
  • แป้ง
  • กระเทียมสดและผงกระเทียม
  • ขิงสดและขิงผง
  • อกไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า Perdue Harvestland
  • น้ำผึ้ง
  • บรอกโคลีบวบและแครอท
  • น้ำมันอะโวคาโด
  • เกลือ
  • งาคั่ว
ส่วนผสมสำหรับไก่เทอริยากิแบบแผ่น

วิธีทำไก่แผ่นเทอริยากิ

สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับมื้ออาหารแบบแผ่นคือมันง่ายแค่ไหน บวกเช่น อาหารหม้อเดียว สูตรกระทะแผ่นมักใช้จานน้อยมาก!

วิธีทำอาหารจานนี้ง่ายแค่ไหน!

1 - หมักไก่ของคุณ

เพียงใส่ส่วนผสมหมักเทอริยากิทั้งหมดลงในถุงขนาดแกลลอนขนาดใหญ่พร้อมกับอกไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า Perdue Harvestland ผสมให้เข้ากันแล้วปล่อยให้หมักทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาทีถึงข้ามคืน

2 - หั่นผักของคุณ

สับผักทั้งหมดของคุณในขณะที่ไก่กำลังหมักหรือสองสามนาทีก่อนที่คุณจะต้องการทำไก่กระทะ

เป้าหมายของคุณคือหั่นผักทั้งหมดให้มีขนาดเท่ากันเพื่อให้สุกเท่า ๆ กันในเตาอบ และในขณะที่ฉันบอกว่าคุณสามารถใช้ผักอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในคำแนะนำเราขอแนะนำให้ใช้แครอทบรอกโคลีและบวบเพราะพวกเขามักจะปรุงในเวลาเดียวกัน

หากคุณมีบวบเหลืออยู่สิ่งนี้ ช็อคโกแลตชิปขนมปังบวบ จะทำขนมให้อร่อย!

เมื่อหั่นผักแล้วให้ใส่ชามขนาดใหญ่พร้อมน้ำมันและเกลือเล็กน้อยจากนั้นใส่ไก่ลงไปผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน

ผักถูกโยนสำหรับไก่เทอริยากิกระทะแผ่น

3 - วางบนถาดกระดาษ

วางกระดาษรองอบลงในถาดแล้วเทชามผักและไก่ลงบนกระดาษรองอบ ใช้ที่คีบเพื่อกระจายชิ้นส่วนออกอย่างเท่าเทียมกันเพื่อไม่ให้ทับซ้อนกัน

หากคุณมีถาดกระดาษที่มีระยะเท่ากันมากเกินไปให้แบ่งออกเป็นสองแผ่น

ย่างไก่และผักในเตาอบเป็นเวลา 12 นาที

การเพิ่มอาหารในกระทะไก่เทอริยากิ

4 - ทำซอสเทอริยากิ

ในขณะที่ไก่และผักกำลังย่างให้เตรียมซอสเทอริยากิโดยรวมส่วนผสมทั้งหมดลงในกระทะบนเตา - เดือดแล้วเคี่ยวจนสุก

5 - ย่างให้เสร็จ

ดึงกระทะออกจากเตาอบปัดไก่และผักที่เคลือบด้วยเทอริยากิแล้วย่างเป็นเวลาสามนาทีอย่าลืมคอยดูอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เคลือบไหม้

การใส่เทอริยากิเคลือบลงในกระทะไก่เทอริยากิ

6 - เสิร์ฟร้อน

เสิร์ฟร้อน ๆ ไม่ว่าจะเป็นเส้นหมี่ข้าวหรือจะทานเองก็ได้ถ้าอยากทานคู่กับเนื้อสัตว์และผัก!

ถาดไก่เทอริยากิบนกระทะแผ่นต้องการสินค้าเพิ่มเติมหรือไม่?

ต้องการสูตรอาหารที่อร่อยกว่านี้หรือไม่? ป้อนชื่อและที่อยู่อีเมลของคุณในแบบฟอร์มด้านล่างเพื่อเข้าร่วมชุมชน Play Party Plan! คุณจะได้รับสูตรอาหารประจำสัปดาห์และไอเดียปาร์ตี้ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ!

อีเมลชื่อจริง * เข้าร่วมตอนนี้ พิมพ์ ประเมินค่า 5จาก7โหวต

แผ่นกระทะไก่เทอริยากิและผัก

ไก่เทอริยากิแบบแผ่นนี้เป็นอาหารมื้อดึกที่สมบูรณ์แบบ! ทำง่ายทำอาหารได้รวดเร็วและอิ่มอร่อยกันทั้งครอบครัว! ถาดไก่เทอริยากิบนกระทะแผ่น เตรียม:สิบห้า นาที ปรุงอาหาร:สิบห้า นาที รวม:1 ชั่วโมง ทำหน้าที่6 เสิร์ฟ

ส่วนผสม

หมักไก่

  • 1/4 ถ้วย มะพร้าวอะมิโน หรือซอสถั่วเหลือง
  • 2 TBS น้ำส้มสายชูข้าว
  • 2 TBS น้ำ
  • 2 กานพลู กระเทียม สับ
  • 1 ช้อนชา ขิงสด สับ
  • 2 TBS น้ำผึ้ง ไม่จำเป็นถ้าคุณต้องการความหวาน
  • 1 TBS น้ำมันงา ไม่จำเป็น

เคลือบเทอริยากิ

  • 1/3 ถ้วย น้ำส้มสายชูข้าว
  • 1/3 ถ้วย น้ำ
  • 1/4 ถ้วย น้ำตาลทราย
  • 1/4 ถ้วย น้ำมันมะพร้าว
  • 1/4 ถ้วย มะพร้าวอะมิโน หรือซอสถั่วเหลือง
  • 1 TBS แป้ง
  • 2 ช้อนชา ผงกระเทียม
  • 1 1/2 ช้อนชา ผงขิง
  • 2 ช้อนชา งาคั่ว

ไก่แผ่นเทอริยากิ

  • 1 ปอนด์ อกไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า Perdue Harvestland ประมาณสองแพ็ค
  • 1 ศีรษะ บร็อคโคลี สับเป็นดอก
  • 3 แครอทขนาดกลาง ปอกเปลือกและสับเป็นดวงจันทร์ครึ่ง 1/2 นิ้ว
  • 2 บวบกลาง สับเป็นชิ้น 1/2 นิ้ว
  • 1 TBS น้ำมันอะโวคาโด
  • 1/2 ช้อนชา เกลือ

คำแนะนำ

หมัก

  • รวมส่วนผสมหมักไก่ทั้งหมดลงในถุง ziploc ขนาดแกลลอน ปิดถุงและผสมส่วนผสมให้เข้ากัน
  • ใส่ไก่หั่นเต๋าลงในถุงซิปล็อคแล้วหมักไว้อย่างน้อย 30 นาที แต่ควรข้ามคืน
  • เมื่อคุณพร้อมที่จะประกอบกระทะให้ดึงไก่ออกเพื่อให้เข้าสู่อุณหภูมิห้อง

Sheet Pan Chicken and Veggies

  • เปิดเตาอบที่ 400 องศา
  • เตรียมผักหากคุณยังไม่ได้ทำ เป้าหมายคือทำให้ผักมีขนาดเท่ากันเพื่อให้สุกพร้อมกัน
  • โยนผักพร้อมกับน้ำมันอะโวคาโดและเกลือ
  • กระจายไก่และผักอย่างสม่ำเสมอบนกระดาษรองถาด 1-2 แผ่น
  • ย่างในเตาอบ 12 นาทีหรือจนกว่าผักจะนุ่มและไก่สุกทั่ว ในขณะที่กระทะกำลังย่างให้เตรียมเคลือบเทอริยากิ
  • หลังจากผ่านไป 12 นาทีนำกระทะออกจากเตาอบและเปลี่ยนเตาอบเป็นย่าง
  • ทาเทอริยากิเคลือบไก่และผักทั้งหมดบนกระทะแผ่น
  • นำถาดกระดาษกลับไปที่ชั้นล่างสุดของเตาอบ (นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้กระดาษหรือเคลือบเทอริยากิไหม้) และย่างเป็นเวลา 3 นาที
  • นำออกจากเตาอบทานเองหรือราดข้าวหรือก๋วยเตี๋ยว

เคลือบเทอริยากิ

  • รวมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับเคลือบเทอริยากิลงในกระทะขนาดกลางและปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางจนส่วนผสมเดือดคนบ่อยๆ
  • ลดความร้อนและเคี่ยวประมาณ 8 นาทีหรือจนกว่าส่วนผสมจะมีความมันวาวและหนาขึ้น

ข้อมูลโภชนาการ

ให้บริการ:6,แคลอรี่:359กิโลแคลอรี,คาร์โบไฮเดรต:33,โปรตีน:ยี่สิบเอ็ด,อ้วน:17,ไขมันอิ่มตัว:9,คอเลสเตอรอล:48มก,โซเดียม:798มก,โพแทสเซียม:899มก,ไฟเบอร์:4,น้ำตาล:ยี่สิบ,วิตามินเอ:5880ไอยู,วิตามินซี:105มก,แคลเซียม:88มก,เหล็ก:2มก

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางโภชนาการ

ผู้เขียน: Britni เฝ้า หลักสูตร:อาหารเย็น ปรุงสุก:อเมริกันจีน คุณทำสิ่งนี้หรือไม่แท็ก @PlayPartyPlan บน Facebook และ Instagram และแฮชแท็ก #playpartyplan ฉันจะได้เห็นการสร้างสรรค์ของคุณ!

สูตรไก่ง่ายขึ้น

อย่าลืมปักหมุดสูตรไก่เทอริยากิกระทะนี้ในภายหลัง!

สูตรไก่กระทะเทอริยากิและผักที่ดีที่สุด! ทำง่ายดีต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับการเตรียมอาหารในวันเดียวแล้วสนุกได้ตลอดทั้งสัปดาห์!